Il existe d’innombrables techniques pour gérer son stress. Le yoga, la méditation de pleine conscience et l’exercice ne sont que quelques exemples d’activités antistress qui fonctionnent à merveille. Mais dans le feu de l’action, lors d’un entretien d’embauche sous haute pression, par exemple, ou d’un désaccord avec votre conjoint, vous ne pouvez pas simplement vous excuser pour méditer ou faire une longue promenade. Dans ces situations, vous avez besoin de quelque chose de plus immédiat et de plus accessible.
L’une des façons les plus rapides et les plus fiables d’éliminer le stress est de faire appel à un ou plusieurs de vos sens – la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat, le toucher – ou au mouvement. Comme chaque personne est différente, vous devrez faire quelques essais pour découvrir la technique qui vous convient le mieux, mais le bénéfice est énorme. Vous pouvez rester calme, productif et concentré lorsque vous savez comment évacuer rapidement le stress.
L’interaction sociale est la stratégie la plus évoluée et la plus sûre de votre corps pour réguler le système nerveux. Parler en tête-à-tête avec une personne détendue et attentive peut vous aider à vous calmer rapidement et à relâcher la tension. Même s’il n’est pas toujours possible d’avoir un ami sur lequel s’appuyer au milieu d’une situation stressante, entretenir un réseau de relations proches est vital pour votre santé mentale. Entre le soulagement du stress par les sens et une bonne écoute, vous aurez toutes les cartes en main.
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Conseil n° 1 : sachez reconnaître votre état de stress
Il peut sembler évident que vous sachiez quand vous êtes stressé, mais beaucoup d’entre nous passent tellement de temps dans un état de stress que nous avons oublié ce que nous ressentons lorsque notre système nerveux est équilibré, c’est-à-dire lorsque nous sommes calmes, mais toujours alertes et concentrés. Si c’est votre cas, vous pouvez reconnaître votre état de stress en écoutant votre corps. Lorsque vous êtes fatigué, vos yeux sont lourds et vous pouvez appuyer votre tête sur votre main. Lorsque vous êtes heureux, vous riez facilement. Et lorsque vous êtes stressé, votre corps vous le fait savoir aussi. Prenez l’habitude de prêter attention aux indices de votre corps.
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Observez vos muscles et vos entrailles. Vos muscles sont-ils tendus ou douloureux ? Votre estomac est-il tendu, serré ou douloureux ? Vos mains ou votre mâchoire sont-elles serrées ?
Observez votre respiration. Votre respiration est-elle superficielle ? Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Regardez vos mains monter et descendre à chaque respiration. Remarquez quand vous respirez pleinement ou quand vous « oubliez » de respirer.
Conseil 2 : identifiez votre réaction au stress
Intérieurement, nous réagissons tous de la même manière à la réaction de stress « combat ou fuite » : la pression sanguine augmente, le cœur s’accélère et les muscles se contractent. Votre corps travaille dur et épuise votre système immunitaire. À l’extérieur, cependant, les gens réagissent au stress de différentes manières.
La meilleure façon d’évacuer rapidement le stress est souvent liée à votre réponse spécifique au stress :
La réaction de stress surexcité : Si vous avez tendance à vous mettre en colère, à vous agiter, à devenir trop émotif ou à vous énerver sous l’effet du stress, vous réagirez mieux aux activités destressantes qui vous calment.
Réponse au stress non excitée : Si vous avez tendance à vous déprimer, à vous replier sur vous-même ou à perdre pied sous l’effet du stress, vous réagirez mieux aux activités de détente qui vous stimulent et vous donnent de l’énergie.
Est-ce que vous vous figez lorsque vous êtes stressé ? La réaction de stress d’immobilisation est souvent associée à des antécédents de traumatisme. Face à des situations stressantes, vous pouvez vous retrouver totalement bloqué et incapable d’agir. Votre défi consiste à vous libérer de votre état « gelé » en redémarrant votre système nerveux et en réactivant la réponse naturelle du corps au stress « combat ou fuite ». Les mouvements physiques qui sollicitent à la fois les bras et les jambes, comme la marche, la natation, la course, la danse, l’escalade ou le tai-chi, peuvent être particulièrement utiles. Lorsque vous bougez, concentrez-vous sur votre corps et sur les sensations que vous ressentez dans vos membres plutôt que sur vos pensées. Cet élément de pleine conscience peut aider votre système nerveux à se « décoincer » et à passer à autre chose.
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Conseil n° 3 : faites appel à vos sens
Pour utiliser vos sens afin de soulager rapidement le stress, vous devez d’abord identifier les expériences sensorielles qui vous conviennent le mieux. Cela peut nécessiter quelques expériences. Lorsque vous utilisez différents sens, notez à quelle vitesse votre niveau de stress diminue. Et soyez aussi précis que possible. Quel est le type de son ou de mouvement qui vous affecte le plus ? Par exemple, si vous êtes mélomane, écoutez de nombreux artistes et types de musique différents jusqu’à ce que vous trouviez la chanson qui vous élève et vous détend instantanément.
Conseil n°4 : trouver l’inspiration sensorielle
Vous avez du mal à identifier les techniques sensorielles qui vous conviennent ? Cherchez l’inspiration autour de vous, qu’il s’agisse de ce que vous voyez au cours de votre journée ou des souvenirs de votre passé.
Souvenirs. Pensez à ce que vous faisiez lorsque vous étiez enfant pour vous calmer. Si vous aviez une couverture ou une peluche, vous pourriez bénéficier d’une stimulation tactile. Essayez de nouer une écharpe texturée autour de votre cou avant un rendez-vous ou de garder un morceau de daim doux dans votre poche.
Observez les autres. L’observation de la façon dont les autres gèrent le stress peut vous donner des indications précieuses. Les joueurs de baseball mâchent souvent un chewing-gum avant de passer à la batte. Les chanteurs discutent souvent avec la foule avant de se produire. Demandez aux personnes que vous connaissez comment elles font pour rester concentrées sous la pression.
Les parents. Pensez à ce que faisaient vos parents pour se défouler. Votre mère se sentait-elle plus détendue après une longue promenade ? Votre père travaillait-il dans le jardin après une dure journée ?
Le pouvoir de l’imagination. Une fois que vous avez pris l’habitude de puiser dans votre boîte à outils sensoriels, essayez simplement d’imaginer des sensations vives lorsque le stress vous frappe. Le souvenir du visage de votre bébé aura les mêmes effets calmants ou énergisants sur votre cerveau que la vue de sa photo. Lorsque vous pouvez vous rappeler une sensation forte, vous ne serez jamais sans un outil rapide de soulagement du stress.