Les nutriments présents dans les aliments sont indispensables aux différentes fonctions du corps humain. Cependant, cela est soumis à la condition que ces derniers soient présents dans certaines proportions. Dans le cas contraire, vous êtes en état de carence. Cela peut se manifester de diverses manières, mais aucune n’est bénéfique pour votre santé. Quelles sont les carences alimentaires fréquentes et comment y remédier ?
La carence en fer
Selon une estimation de l’OMS (Organisation mondiale de la santé), environ deux milliards de personnes souffrent de carence en fer à travers le monde. Cela fait de cette carence l’une des plus fréquentes dans les pays industrialisés. Le fer qui joue un rôle crucial de transport de l’oxygène à toutes les cellules est cruellement négligé dans l’alimentation quotidienne.
Opter pour les compléments de haute qualité est une excellente manière de remédier à votre carence rapidement et efficacement. Les compléments alimentaires adaptés ont une forte teneur en fer et peuvent aisément assurer votre apport journalier en fer. Ils sont aussi une option intéressante si votre carence est trop avancée. Leur forte concentration vous aidera à vous sentir mieux rapidement.
En dehors de cela, vous pouvez simplement changer votre alimentation. Elle devra contenir plus de viandes rouges. Cet aliment doit tout de même être consommé avec modération ; une à deux fois par semaine. Les légumes verts par contre sont à consommer à votre guise et sont très riches en fer. C’est ainsi que vous n’expérimenterez pas les signes désagréables de la carence en fer. Il s’agit en l’occurrence de la fatigue, de la chute de cheveux ou encore de la tachycardie.
La carence en vitamine D
La vitamine D est essentielle à plusieurs systèmes de l’organisme. Elle intervient dans le système immunitaire, dans le système musculaire et participe au bien-être général. Il est donc important que vous évitiez d’en priver votre corps. Privilégiez des aliments tels que les poissons gras comme le saumon ou encore le foie de veau pour en apporter à votre organisme.
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La carence en vitamine D se manifeste souvent par une fatigue intense, des crampes et des douleurs osseuses. Dans certains cas extrêmes, la carence en vitamine D peut conduire au rachitisme (chez les enfants). Il est alors possible d’y remédier avec des compléments alimentaires indiqués, à utiliser en soutien des soins médicaux.
La carence en calcium
Environ 99 % du calcium de votre corps est sollicité pour renforcer votre dentition et votre ossature. Cela vous permet d’avoir des dents fortes et une ossature solide. Négliger les apports en calcium revient donc à fragiliser considérablement ces deux éléments. En dehors de cela, la carence en calcium agit aussi sur vos reins et sur votre processus de coagulation.
Vous vous exposez donc à bon nombre de maladies et à des troubles rénaux ou à l’ostéoporose. Vous devez donc éviter de consommer uniquement ce que vous désirez et penser à ce dont vous avez besoin. Diminuez la quantité d’aliments transformés que vous consommez. Ces derniers sont pour la plupart très pauvres en nutriments, en l’occurrence en calcium.
Les produits laitiers comme le fromage représentent une des meilleures sources naturelles de calcium. Pensez donc à en intégrer quotidiennement dans votre alimentation. Veillez, comme indiqué ici, à les alterner. Les produits laitiers sont talonnés par les fruits et légumes. En outre, un complément alimentaire avec une forte teneur en calcium peut éliminer tout risque de carence.